來聊聊個人一些對健康上的心得，曾經體重超過三位數並且維持了很長的一段時間，大概有15年了吧！從上高中以來，體重就一直維持在高檔(～90公斤)，但因為身高所佔的優勢，所以給人的印象應該就算是健壯吧！但在研究所時期沒有很好的控制，因為有太太的細心呵護(當時是學妹女朋友)，而讓體重直直上升，當兵時期也因為是服預官役，做的又都只是文書規劃相關工作，一直以來不管是大大小小的體檢，只要有抽血驗指數，一定會有多項肝功能指數超過高標，而被列為待改善的紅字，只要有照腹部超音波，一定會被拍到結論是脂肪肝的照片，讓人留下來當紀念，但在前年聽聞了一次公司高層主管的生病過程 ‑ 體型相類似(又高又胖)、腰圍中廣的財務協理因罹患肝癌，發病一年治療無效後辭世，本人痛定思痛而決心要減重，以下就對自己的減重歷程與方法做一些介紹，讓一些有需要的人可以參考一下，不過話說在前頭，要有恆心而且要有毅力和決心，相信最後一定會成功。
先讓各位看大頭照片，可以對照出減重前後的差異，
再來就是描述一下減重的過程囉！由於本人是製程工程師出身的，當然要將減重的過程以科學化的方式記錄下來，所以就自創了Trench Chart Excel表格一張，詳實記錄每日於固定時間量測的體重、體脂比例，登錄在Excel表格中，並依據這些資料畫成Trench Chart一張，而後又再多發展出腰圍及BMI的欄位，最後參照財務的建議，將上面所述的各項資料，多計算出七日平均值後，一併畫出七日移動平均值的Trench Chart，用以每日掌控減重的進度，並可以Excel表格中加上註記，標示各種非正常的狀況，例如：聚餐、喜宴或過年等各種影響減重結果的因子。
自己是定下目標要減重到85公斤，所以體重有一條Target Line就畫在85公斤的位置，各位可以看到那個體重的趨勢最近有點向上發展，自己分析的原因在於年底這段期間的大小宴會不斷，又有公司尾牙及春酒等影響，當然貢獻最多的應該是過年期間的吃吃喝喝，但過年後警(驚)覺到體重有向上蠢動的趨勢，於是乎又開始節食以期能回復到先前的體位。
接著當然還是要跟大家分享減重的方法，經由表姐的介紹，除了自己本身的節食，還搭配了 ”賀寶芙” 的減重輔助食品，下列的每日食用順序與用量，是自己的心得，並不是採用該廠商建議的方式來使用，先解釋一下名詞：
“奶昔+蛋白粉”：一種低卡粉末，泡在冷水中攪勻就可食用。
“錠劑”：是草本維他命+細喜錠(活化身體代謝機能)。
“茶”：各種口味的粉末泡開搖勻當茶來喝，促進新陳代謝。
心得: | 服用方式 |
7:00 | 喝奶昔+優質蛋白粉(250 CC水+兩匙+一匙) +錠各一顆 |
8:00 | 喝茶500CC |
9:00 | 尿尿+喝水500CC |
10:00 | 尿尿+喝茶500CC |
11:00 | 尿尿+喝水500CC |
12:00 | 中餐(公司團膳正常吃) |
13:00 | 尿尿+喝茶500CC+錠各一顆 |
14:00 | 尿尿+喝水500CC |
15:00 |
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16:00 | 尿尿+喝茶500CC |
17:00 |
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18:00 | 尿尿, 不喝水(或茶)怕下班塞車 |
19:00 | 晚餐(量約減半)+喝茶500CC+錠各一顆 |
20:00 | 尿尿 |
21:00 |
|
22:00 | 上廁所+洗澡 |
23:00 | 量體重, 體脂, 腰圍並記錄 |
0:00 | 睡覺 |
根據表姊的說法，這種減重方式是以控制每日卡路里總攝取量，加上一些補充的維他命讓身體的機能能夠維持住，一般來說清晨喝了一杯沖泡的奶昔，可以讓饑餓感降到可接收的程度，但是到了早上11點還是會感到很餓，只好忍一下安慰自己說待會就可以吃到一天裡唯一正常的一餐了，那一段減重的日子裡，每到中午12點吃中餐就是最快樂的時段，但也依然是要節制的，不要因為早上沒吃就在中餐多吃一些來彌補，切記這個減重方法是以控制總攝取量為主軸，吃多了還是一樣會瘦不下來的！另外那個茶粉香香的，有分為柚子味、蜜桃味等口味，可以讓喝開水變成一種享受，而且喝完一整杯的水過不了多久就會要上廁所，那就順便再倒一杯回來喝，這種正面的循環可讓人喝足每天的飲水量，雖說水喝太多有一些醫學說法會造成腎臟的負擔太重，但總比一大堆的廢物堆積在體內還好吧！所以還是以不過量為原則，以前曾聽說醫生一直在倡導的每日八大杯水，試問每一個人一天內真的可以喝到八大杯水嗎(約4000 CC)？！個人依照上列的方法也才剛好滿足那個喝水的需求量，檢視一下每個人喝水的習慣並做一下記錄，應該都會發現水真的喝太少囉！
最後來分享一下減重所獲得的益處，在去年的體檢中(已減重至90公斤上下)，發現脂肪肝已經變得相當的輕微，連當初GOT, GPT及γ-GT偏高的指數都已經回復到正常數值，而且各位可以從Trench Chart中讀取到腰圍從40”變成34.5”，以前所有的褲子全部穿不起來了，所以全部丟到舊衣回收箱中，雖然又多花了一些錢去買新褲子，但感覺真的是不賴，前前後後花了大約四萬元去買那些減重的輔助食品，最佳的狀態曾減掉15公斤，換算起來應該是相當值得的，不過很多人減重也都曾經成功過，但只要一停用(輔助食品)，或是稍不注意就會回復到原來的體重，甚至有人還會超過原來的體重(溜溜球效應)，這就是毅力不足的結果，不要以為減重完成了就放縱自己，因為會胖的人原本就是易胖體質，只要稍微不節制，就會很容易復胖的
名詞解釋：
中文名稱： | 麩草醋酸轉胺脢(GOT) |
臨床用途： | AST的全名是aspartate aminotransferase，臨床上常用來評估肝臟功能、心臟功能、及肌肉方面的疾病。 AST是胺基酸代謝相關的細胞內酵素，大量存在於肝臟、心臟組織，肌肉、腎臟、胰臟也存在中等量的AST。正常血清中AST的量很少，只有在這些部位的組織受損時才會釋放到血清中。藉由AST數值的高低，可診斷心肌梗塞、肝膽疾病及肌肉障礙等。 1. 血清中AST活性升高，常懷疑來自心肌或肝臟損傷，然而腎臟或胰臟的細胞損傷時，往往也出現AST升高。 2. 心肌梗塞後6 ~ 8小時血清的AST即開始上升，48 ~ 60小時後逐漸降低至正常。 3. 在大部份的肝病中，AST(GOT)的數值通常會小於ALT(GPT)。若慢性肝炎有逐漸演變成肝硬化或肝癌的傾向時，AST的數值常會高過ALT。 4. 本項目異常的程度及相關的疾病關係如下： 顯著增加(＞20倍正常值上限)：急性病毒性肝炎、中毒性肝炎。 中度增加(3 ~ 10倍正常值上限)：傳染性單核球增多症、肝外膽道阻塞、慢性活動性肝炎、心肌梗塞、肝內膽阻塞。 輕度增加(1 ~ 3倍正常值上限)：胰臟炎、酒精性脂肪肝、肝硬化、膽管性硬化、癌症。 降低 (低於正常值下限)：尿毒症。 |
參考值： | 8.0 ~ 40.0 U/L |
中文名稱： | 麩丙酮酸轉胺脢(GPT) |
臨床用途： | ALT的全名為Alanine aminotransferase，臨床上常用來評估肝細胞受損程度及肝病的急慢性分類，也是肝病治療成效的重要指標。 ALT是胺基酸代謝相關的細胞內酵素，大量存在於肝臟及腎臟中，心臟及紅血球中則含有少量的ALT。當這些部位的細胞受損時，特別是肝細胞受損，血清中ALT 活性會明顯升高。ALT對肝細胞受損的特異性大於AST，在輕微的肝功能異常時，ALT常會明顯高於AST，但在較嚴重的肝病時，AST的數值會愈接近ALT，甚至會高過ALT。因此ALT和AST配合常有下列用途： 評估肝病的嚴重程度。 評估酒精性肝病(AST常高於ALT) 評估病毒性肝炎(ALT通常比AST高，但若有肝硬化或肝癌傾向時，ALT常會小於AST。) 本項目常和AST (GOT)共同判讀，異常的程度及相關疾病的關係請參閱 AST (GOT) 。 |
參考值： | 8.0 ~ 40.0 U/L |
中文名稱： | 丙麥胺酸轉轉移脢(γ-GT) |
臨床用途： | γ-GT (全名Gamma Glutamyl Transpeptidase)是酒精性肝炎及藥物性肝炎的重要指標，也可用來評估膽道疾病及肝硬化、肝癌等。 γ-GT為一種粒腺體酵素，其組織分佈以腎臟含量最多，其次為胰、肺、肝。此酵素與酒精及藥物的攝取量有關，它在臨床上最大的價值是在酒精性及藥物性肝炎的診斷。飲酒期間此酵素活性增強，它的大量出現主要起因於酒精對肝細胞粒腺體的誘導所致。當酒精或藥物引起肝功能障礙時，ALT、AST不一定會明顯上升，但 γ-GT卻會出現明顯的異常。 γ-GT也屬於膽道系的酵素，在肝臟或膽道疾病引起的黃疸中上升最為明顯 。一般的慢性肝炎γ-GT上升的程度可能不大，但在肝硬化、肝癌等嚴重肝病，γ-GT通常會上升到100 IU/L以上，並可反應出疾病的嚴重程度。 |
參考值： | < 45.0 U/L |
- 留言者: tad
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- 日期: 2007-03-18 15:02:00
- 留言者: LIANA
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- 日期: 2007-03-18 16:18:00
以前在美國工作都有coffee break, 有時間可以吃點心喝茶, 體重反而會掉.
回台灣後, 忙到都沒時間喝水....
不過那個表真不錯, 你可以拿去美容連鎖店賣錢了.
- 留言者: 愛發呆的魚
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- 日期: 2007-03-19 02:07:00
- 留言者: 小萍
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- 日期: 2007-03-19 02:18:00
嗚~嗚
最近老公還一直嫌棄我的身材，叫我要減肥啦~
所以我想要去買諾美婷來吃
那個表格可否分享咧
- 留言者: ybc
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- 日期: 2007-03-19 02:47:00
- 留言者: 天空水藍
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- 日期: 2007-03-19 02:49:00
- 留言者: 小芙
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- 日期: 2007-03-19 07:30:00
水真的喝太少了
尤其是冬天～
喝不到１０００ｃｃ＞＜
- 留言者: BD
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- 日期: 2007-03-19 09:27:00
- 留言者: ybc
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- 日期: 2007-03-19 13:29:00
- 留言者: LIANA
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- 日期: 2007-03-19 13:33:00
- 留言者: 小萍
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- 日期: 2007-03-19 14:49:00
- 留言者: laueance
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- 日期: 2007-03-20 02:20:00
- 留言者: 天空水藍
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- 日期: 2007-03-20 13:50:00
- 留言者: 愛發呆的魚
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- 日期: 2007-03-21 00:58:00
- 留言者: 台南縣偏遠山區的一家小診所
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- 日期: 2007-03-21 14:27:00
- 留言者: 台南縣偏遠山區的一家小診所
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- 日期: 2007-03-22 04:36:00
- 留言者: 西西里
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- 日期: 2007-03-22 09:44:00
- 留言者: LIANA
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- 日期: 2007-03-22 12:45:00
感溫ㄟ~~~
- 留言者: jay
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- 日期: 2007-03-22 15:02:00
- 留言者: Yvonne
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- 日期: 2007-03-23 02:30:00
- 留言者: Mickey
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- 日期: 2007-03-23 12:15:00
- 留言者: Mickey
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- 日期: 2007-03-23 12:22:00
- 留言者: 小芙
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- 日期: 2007-03-25 10:55:00
我想4/6（五）4/7（六）4/8（日）這三天連假比較有空
可以調查看看排小芙家參觀的時間喔！
至於時間的話再討論吧
白天應該比較好~
- 留言者: 過簡單的日子﹏
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- 日期: 2007-03-31 03:52:00
唯一守則就是 喝水...!! 再喝水....!!
每天喝足夠的水 增加代謝 又比較不會一直餓...再加上適當的節食(晚餐減量)+適量的運動
不瘦也難阿^_____^ 我比較不推薦那些"輔助食品" 因為實在是對小女子來說""天價""
我瘦8kg 花不到5000 你瘦15kg花了4萬@@!!!!! 薪水不一樣就是不一樣>"
- 留言者: 甜心Q妹
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- 日期: 2007-04-27 10:55:00
- 留言者: 土撥鼠
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- 日期: 2007-04-28 05:16:00
- 留言者: 小魚兒ㄇ咪
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- 日期: 2008-04-27 11:55:00
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